ホットヨガは週何回がいい？50代初心者の無理なく続けられる通い方

うたこ

ホットヨガを始めたいけれど、週何回くらい通えばいいんだろう？

仕事や家事と両立できるか、体力的に続けられるかも気になりますよね。

50代でホットヨガを始めた私は、最初の1ヶ月は週2回、慣れてからは週2〜3回を目安に通っています。8月・9月は、それぞれ月10回参加しました。

この記事では、週2〜3回通う中で感じた変化や、仕事・家事との両立、通うために必要な時間と費用を紹介します。私の体験が、自分に合う回数を考える参考になればうれしいです。

最初は週2回、慣れてから週2〜3回が私の目安

私の場合、始めたばかりの頃は週2回が、体力的にも予定的にもちょうどよいペースでした。今は、できれば週3回通いたいと考えています。

最初から回数を決めきるのではなく、実際に通いながら自分に合うペースを見つけていきました。

最初は、実際に何回通えるか試してみた

入会前は、仕事や家のことと両立しながら、月に何回通えるか分かりませんでした。

そこで選んだのが、3ヶ月の「ためし放題プラン」です。まずは通ってみて、ホットヨガが自分に合うか、生活の中で続けられるかを確かめたいと思いました。

最初の1ヶ月は週2回ほど。予定が合わず、週1回になることもありました。

2ヶ月目からは、通う準備や時間の使い方にも慣れ、「今週はもう1回行けそう」「このプログラムも受けたい」と思うようになりました。そうして少しずつ、週3回通う週も増えていきました。

回数は、使える時間と通った後の体調を見ながら決める

私は週2回から始めるのが合っていましたが、誰にでも同じ回数が合うとは限りません。通う回数を決めるときに、私が大切にしていたのは次の3つです。

週1回しか時間を取れない方も、私と同じ回数に合わせる必要はありません。まずは生活の中で通える回数を考え、実際の疲れ具合や気持ちを見ながら調整していくと、自分に合うペースを見つけやすいと思います。

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仕事や休日に、ホットヨガをどう組み込んでいる？

私は、仕事帰りに利用する梅田店と、自宅から通いやすい三ノ宮駅前店を使い分けています。仕事の日は時間、休日はプログラムの内容を中心に選んでいます。

大阪で働く日は、仕事の終わり方に合わせて参加

大阪の職場へ行くのは週3日ほど。そのうち2日は、仕事帰りにヨガへ行けるよう調整しています。

毎週このとおりとは限りませんが、仕事に集中する日もつくることで、ヨガの時間を確保しやすくなっています。

「時間が余ったら行く」だけでなく、行きたいレッスンに合わせて仕事の終わり方を考えることもあります。

休日やパートの日は、受けたいプログラムで選ぶ

地元でのパートがある日は、終わってから無理なく参加できるプログラムを選びます。

予定のない休日は、ヨガに行くのが楽しみです。時間に余裕があるので、その日の気分や受けたい内容で決めています。

リラックスしたい日、肩まわりを動かしたい日、しっかり体を動かしたい日。選ぶ楽しさも、通い続けられている理由の一つです。

自宅から通う日は、移動も含めて約3時間を確保

通う回数を考えるときは、レッスン以外にかかる時間も見ておきたいところです。私の場合、自宅から通う日は、次のように約3時間を見込んでいます。

これは、私が余裕を持って確保している時間です。実際にかかる時間は、店舗までの距離やシャワーの利用、混雑状況などでも変わります。

「1時間のレッスンに行く」だけでなく、家を出てから帰るまでの時間で考えると、予定を組みやすくなります。

コスパ重視だった私が、通うのを楽しめるようになった理由

最初は、「同じ月会費を払うなら、できるだけ行かないともったいない」という気持ちがありました。

でも、続けるうちに、体の変化やプログラムの楽しさを感じるようになりました。今は、回数だけでなく、ヨガの時間そのものを楽しみにしています。

4ヶ月目に気づいた、体重と見た目の変化

週2〜3回を目安に通う中で、4ヶ月目に「少し体型が変わってきたかも」と感じるようになりました。

身長152cmの私の体重は、48kgから46.5kgに。数字では1.5kgの変化ですが、私にとってうれしかったのは、見た目や気持ちの変化でした。

もともと下半身の太さやむくみが気になり、最近はウエストがゴムのパンツやスカートばかり選んでいました。それが、ふと見ると太ももの間に隙間ができていました。むくみも、なくなったわけではありませんが、以前より少し気にならなくなりました。

顔まわりも、すっきりしたように感じています。以前は「笑うと顔がさらに大きく写る」と思い、写真を撮るときに笑うのが嫌でした。今は、思い切り笑えるようになったことがうれしいです。

ただ、変わったのは運動習慣だけではありません。

仕事帰りにヨガへ行く日は帰宅が遅くなるので、夕食はお腹いっぱいになるまで食べないようにしています。以前は夕食後のお菓子も多めでしたが、今は時間のこともあり、食べる量が減ってきました。

体重や見た目の変化には、こうした食生活の変化も関係しているかもしれません。ヨガに通うことが、日々の過ごし方を見直すきっかけにもなりました。

4ヶ月目に急に変わったというより、少しずつ変化していたことに、その頃気づいたのかもしれません。

これは私自身が感じた変化で、同じ回数通えば同じ結果になるというものではありません。それでも、「また通いたい」と思う楽しみの一つになっています。最初の3ヶ月に感じたことは、こちらの記事にまとめています。

✓ あわせて読みたい【体験談】50代がホットヨガLAVAを3ヶ月続けてわかったこと通って感じた変化や、良かったところ・気になったところを、50代の私の体験から紹介します。

音楽に合わせて動くプログラムが楽しみに

いろいろなプログラムに参加するうちに、好きな内容が見つかってきました。

特に好きなのは、音楽に合わせて動くプログラムです。私は中程度から少し強めの強度が好みで、しっかり体を動かした後の爽快感も楽しみにしています。

「次はこのプログラムに出たい」と思えるようになると、通う予定を立てるのも楽しくなりました。お気に入りのインストラクターのレッスンを受けたい、という気持ちで予約することもあります。

仕事終わりの気分転換になった

仕事で疲れていても、ヨガを終えると、体も気持ちもスッキリする感覚があります。

仕事で嫌なことがあった日も、レッスン中に体を動かすことへ集中していると、終わる頃には「もう気にしなくてもいいかな」と思えることがあります。

私にとってヨガは、体を動かすだけでなく、仕事から気持ちを切り替える時間にもなっています。

無理なく続けるために、強度と時間の使い方を見直す

私は、レッスンの強度を選ぶことと、その日に何を優先したいかを考えることを大切にしています。

頑張りすぎた経験から、楽しめる強度を選ぶように

一度、強度5のプログラムに参加したことがあります。できないポーズも多かったのですが、自分なりに頑張って取り組んだところ、翌日は体が痛くなりました。

それからは、強度の高さだけで選ぶのではなく、自分のできる範囲で楽しめるプログラムかどうかを意識するようになりました。

ほかのプログラムでは、参加した日の夜によく眠れたり、翌朝に体が楽になったりするように感じることもあります。通った後の自分の様子を振り返ることも、内容を選ぶ参考になっています。

慣れて連日通うこともあるけれど、体調が悪い日は休む

今は通うことに慣れ、連日参加しても疲れを感じないことがあります。「時間があれば毎日でも参加したい」と思うほど、ヨガが好きになりました。

ただ、それは今の私の気持ちや体感です。毎日通うことを目標にしているわけではありません。体調が悪い日は、回数や月会費のことよりも、休むことを優先しています。

家事や仕事だけでなく、自分の時間も大切にする

以前は、自分の時間よりも家事を優先することが多くありました。ヨガを始めてからは、自分のために使う時間も大切にしたいと思うようになりました。

今は、ヨガ・仕事・家のことのうち、その日に何を優先したいかを考えて予定を決めています。

ヨガに行けるよう調整しつつ、仕事に集中したい日や、早く帰って家族の食事を作りたい日は、そちらを選びます。

ヨガに行く日も、ほかの時間を大切にする日も、自分が納得できる方を選ぶ。それが、私にとって無理なく続けるための大切なポイントです。

通える回数と月会費を合わせて考える

コスパを大切にする私にとって、通う回数と月会費は切り離せません。お試し期間は月会費6,300円だったので、予定が合わず週1回になっても、それほどもったいないとは感じませんでした。通常料金になった今は、以前より費用を意識しています。

私の契約では、月10回通うと1回あたり1,548円

私が契約している「ライト・フルタイム」は、月会費14,800円に運営管理費680円を加えた、月15,480円です。有料オプションは付けていません。

この金額で通った場合の、1回あたりの費用を計算すると、次のようになります。

※私の月額15,480円を、それぞれの回数で割った試算です。「月4回」は月4回プランの料金ではありません。金額は税込で、店舗や契約内容により月会費は異なります。

回数が増えると1回あたりの費用は下がりますが、「元を取るために何が何でも通う」と考えると、かえってしんどくなると思っています。

「通いたい回数」と「実際に通える回数」でプランを選ぶ

私はお試し期間中に月10回ほど通えたことで、「月4回では少し物足りない」と感じました。仕事帰りや休日に、回数を気にせず参加したかったことも、通い放題の「ライト・フルタイム」を選んだ理由です。

入会前に思い描いていた回数と、実際に通える回数は違うこともあります。料金だけでなく、生活の中で通えそうかを考えて選びたいですね。

✓ あわせて読みたいホットヨガの月額はいくら？50代の私が選んだLAVAのプランと料金お試しプランを選んだ理由と実際の請求額、4ヶ月目からの料金、無料特典終了時の注意点を紹介します。

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まとめ｜自分が無理なく続けられる回数を見つけよう

私には週2〜3回が合っていますが、最初から同じ回数を目指す必要はありません。

通い方を考えるときは、次の3つを振り返ってみてください。

最初はコスパ重視だった私も、今はプログラムの楽しさや、レッスン後のスッキリした感覚を楽しみに通っています。

まずは通える時間やレッスン後の体調を確かめながら、自分が続けたいと思えるペースを探してみてください。

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うたこ

元銀行員、５０代から自分に投資中

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２８年勤めた銀行を経て、５０代からは自分のために時間を使う毎日。「まだ５０代だから」を合言葉に、ホットヨガを中心に体づくりと自己投資のリアルな記録を発信中。