ホットヨガは週何回がいい？50代初心者の無理なく続けられる通い方
utakochan19751014@
今日がいちばん、若い日。
ホットヨガのダイエット効果は？50代の私が4ヶ月で感じた変化
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ホットヨガを続けたら、体重や体型は変わる？ 50代の私にも、変化を感じられるかな？
50代でLAVAに通い始めて4ヶ月目。体重はほぼ維持していますが、お腹や太もも、顔まわりの見た目に変化を感じています。
以前のランニングや食生活の変化もあるため、ヨガだけの効果とは言い切れません。この記事では、私が感じた変化と、その間の運動・食生活を紹介します。
ホットヨガ4ヶ月目、体重と見た目はどう変わった？
体重はほぼ維持していますが、お腹・太もも・顔まわりには見た目の変化を感じています。
体重はほぼ変わらず
ヨガを始める前に約2kg減り、通い始めてからは体重はほぼ変わっていません。
それでも、鏡を見たり服を着たりするときに「少し変わったかも」と感じることが増えました。
お腹・太ももに感じた変化
もともと下半身の体型が気になり、最近はウエストがゴムのパンツやスカートを選ぶことが多くなっていました。
ところが、通い始めて4ヶ月目のお風呂上がりに鏡を見ると、太ももの間に隙間ができていることに気づきました。お腹も以前よりへこんできたように感じています。
さらに、娘のジーパンも履けるようになっていました。
私がうれしかったのは、体重の数字よりも、こうした見た目や服の着心地の変化でした。
顔まわりがすっきりした
旅行が好きで写真をよく撮りますが、顔がパンパンに見えて、笑顔になるのをためらう時期がありました。
ヨガを始めて3ヶ月目、主人から「最近、顔が小さくなったね」と言われました。振り返ると、写真でも自然に笑えるようになっていました。
理由は分かりませんが、旅行の写真を見返すのが楽しみになったことは、うれしい変化です。
4ヶ月間の運動と食生活
ヨガに通うペースと、その前後に見直した運動・食生活を紹介します。
ランニングからホットヨガへ
実は、ホットヨガを始める前にはランニングをしていました。体重が増え、自分の体型も気になったことがきっかけです。
身長152cmで、体重は48kg。半年間のランニングを続け、46kgになりました。
真夏の暑さでランニングを休むようになり、その間に始めたのがホットヨガです。
友人に誘われて体験したホットヨガを気に入り、LAVAに入会しました。
週2〜3回、自分のペースで通う
最初の1ヶ月は週2回、慣れてからは週2〜3回、月10回ほど通うようになりました。
頑張りすぎて翌日に体が痛くなったこともあり、今は体調に合うプログラムを選び、無理せず休むことも大切にしています。
夕食やお菓子の量を見直す
以前は夕食後によくお菓子を食べていました。仕事帰りにヨガへ通うようになり、その時間が短くなったことも、お菓子の量が減った一因です。夕食も、食べすぎないよう意識しています。
4ヶ月目からは、帰宅後にプロテインを牛乳に混ぜて飲むことも。お腹が満たされ、お菓子を食べる量が減る日もあります。
私が帰宅後に牛乳に混ぜて飲んでいるのは、ザバスのソイプロテイン100（ココア味）です。夕食後にお菓子へ手が伸びそうなときに、先にお腹を満たしておくと食べすぎを防ぎやすいと感じています。
プロテインは、飲めば痩せるというものではありません。味や成分は商品ごとに異なるので、購入するときは商品ページの内容を確認してください。
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もち麦やオートミールは、ヨガを始める前から取り入れていました。厳しい食事制限はせず、できることから見直しています。
私が食べているオートミールは、ケロッグの990gの大袋タイプです。牛乳と一緒に食べると手軽で、忙しい日にも取り入れやすいと感じています。
商品によって内容量や食べやすさが違うため、購入するときは商品ページの表示を確認してください。
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もち麦は、はくばくの国産もち麦（800g）を選んでいます。洗ったお米に加えて炊くだけなので、いつものご飯に取り入れやすいです。お好みの量で混ぜられるので、最初は少なめから試してみるのもおすすめです。
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これらは私が取り入れている習慣で、同じものを食べれば痩せるというお話ではありません。
運動をするだけでなく、普段何を食べているかにも目を向けるようになっています。
変化を感じても、まだ気になること
見た目の変化はうれしい一方で、まだ気になる部分や、効果について分からないこともあります。
下半身の体型とむくみ
太ももや服の着心地に変化は感じていますが、下半身の体型やむくみは今も気になっています。
これからもヨガを楽しみながら、食生活や日々の過ごし方も見直していきたいです。
ヨガだけの効果とは言い切れない
ヨガを始める前にはランニングをしていて、その頃から食生活にも気を配っていました。通い始めてからも、夕食やお菓子の量が変わっています。
そのため、今感じている見た目の変化が、すべてホットヨガによるものとは言い切れません。
体脂肪や筋肉量、ウエストなどを継続して測っていたわけではないので、何が変わったのかまでは分かりません。
「4ヶ月通えば同じように変わる」というお話ではなく、運動や食生活を見直す中で起きた、私自身の体験として参考にしていただければと思います。
体重以外にも感じた、続けてよかったこと
体の変化に加えて、日常の意識や気持ちにも変化がありました。
姿勢を意識するようになった
姿勢については、自然に良い姿勢を保てるようになったというより、日常で意識する時間が増えました。
歩くときは足の指、立つときは反り腰を意識するようになりました。
気を抜くと、元の姿勢に戻っていることもあります。それでも、以前より自分の体の使い方に目を向けるようになりました。
50代でも「自分にもできる」という自信
始める前は、初心者の自分でもレッスンについていけるのか不安でした。でも、自分なりに取り組めるプログラムがたくさんありました。
運動を続けられていることに加えて、娘のジーパンが履けるなどの変化も感じられ、「今からでも、自分の体と向き合っていけるんだ」と前向きになれました。自分より年上の方がレッスンに取り組む姿も、励みになっています。
自分の時間を楽しめるようになった
50代になり、体型や体調が気になる中で、無理なく続けられる運動に出会えたことをうれしく感じています。子どもが巣立った後にも、自分一人で楽しめることがあると心強いです。
最後の瞑想では、予定や心配事から少し離れ、今の心地よさに意識を向けています。自分のために過ごせる、大切な時間です。
お気に入りは、音楽に合わせて動くプログラム。まだ未経験のものも多く、新しいレッスンに挑戦することも楽しみになっています。
気になったら、LAVAの体験で相性を確かめよう
私は友人に誘われた体験に参加し、「これなら続けてみたい」と思って入会しました。最初から、どんな変化があるか分かっていたわけではありません。
1回の体験で長期的なダイエット効果は判断できませんが、自分に合う運動かを考えるきっかけにはなります。まずは次の点を確かめてみてはいかがでしょうか。
✓ スタジオの暑さが、自分に合いそうか
✓ レッスンに無理なく取り組めそうか
✓ 通う時間や費用が、生活に合いそうか
✓ もう一度参加したいと思えるか
持ち物や料金も確認しながら、生活の中で無理なく続けられそうか考えてみてください。
まとめ｜体重だけでなく、見た目にも目を向けて
ホットヨガを始めて4ヶ月。体重はほぼ変わりませんが、お腹や太もも、顔まわりに変化を感じています。
以前のランニングや食生活の見直しもあり、ヨガだけの効果とは言い切れません。それでも、娘のジーパンが履けたり、写真で自然に笑えたりすることがうれしいです。
50代からでも、楽しみながら続けられる運動に出会えました。これからも、自分のペースで続けていきたいです。
「今日がいちばん、若い日。」
私の体験が、自分のために何か始めてみようと思うきっかけになればうれしいです。
ABOUT ME
２８年勤めた銀行を経て、５０代からは自分のために時間を使う毎日。「まだ５０代だから」を合言葉に、ホットヨガを中心に体づくりと自己投資のリアルな記録を発信中。
