ホットヨガとヨガの違いは？50代からの選び方

ホットヨガと常温ヨガの大きな違いは、室温と湿度です。ホットヨガは暖かく湿度の高い室内で行うため、汗をかきやすいのが特徴です。

私は50代でLAVAに通い始め、暖かい室内で体を動かす心地よさを知りました。それまでは、自宅でYouTubeを見ながらヨガをしていました。

「効果やきつさも違う？」「50代の自分にはどちらが合う？」という疑問に、比較表と私の体験を交えて答えます。まずは、汗のかき方や持ち物の違いから見ていきましょう。

ホットヨガと常温ヨガの違いは？

汗のかき方や室内の環境、持ち物の違いをまとめました。運動の強度は、どちらもプログラムによって変わります。

ホットヨガは汗をかきやすい

ホットヨガは暖かい室内で行うため、汗をかきやすく、こまめな水分補給が大切です。参考：LAVA「YogaFull」

自宅の動画ヨガでも汗はかきましたが、LAVAではよりたっぷり汗をかきます。汗を流した後のすっきりした感覚が、楽しみの一つです。

その分、汗拭き用のタオルや替えの下着、濡れたものを入れる袋を用意しています。荷物を減らしたい方は、レンタルできるものも確認しておくと便利です。

基本的な違いは室温と湿度

ホットヨガもヨガの一つです。この記事では、高温多湿にせずに行うヨガを「常温ヨガ」として比べています。ポーズには共通するものも多く、基本的な違いは行う環境です。

LAVAの公式メディアでは、ホットヨガの環境を室温35度前後・湿度60％前後と紹介しています。温度や湿度の設定はスタジオやプログラムによって異なります。参考：LAVA「YogaFull」

私が初めて体験したのは夏でしたが、外のじめっとした暑さとは違い、心地よい暖かさでした。外が涼しくなった今は、始まる前に寝転がり、背中のぬくもりを感じながらリラックスしています。暑さの感じ方には個人差があるので、体験で自分との相性を確かめてみてください。

運動の強度はプログラムによって変わる

ホットヨガだから必ず激しく、常温ヨガだから必ず穏やか、というわけではありません。どちらも、ゆったりしたものから体をしっかり使うものまであります。

私が経験した自宅の動画ヨガも、LAVAのレッスンも、内容によって運動量が違いました。始めるときは、汗の量だけで判断せず、初心者向けか、どのくらい体を動かす内容かも確認しましょう。

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まずは公式サイトで、体験の内容を確認してみてください。

ホットヨガと常温ヨガで、期待できる効果は違う？

体を動かしたり、呼吸に意識を向けたりする良さは、どちらにもあります。汗の量だけでなく、体や気持ちの変化にも目を向けてみましょう。

汗の量だけでは、ダイエット効果は比べられない

「汗をたくさんかくホットヨガの方が痩せそう」と思うかもしれません。しかし、汗の量だけで、体脂肪や体型への効果までは判断できません。

私の場合、ホットヨガを始めてから体重はほぼ維持していますが、お腹や太もも、顔まわりには見た目の変化を感じています。食生活も見直しているため、ヨガだけの効果とは言い切れません。

ダイエットを目的にする場合も、「どちらがたくさん汗をかくか」だけでなく、無理なく運動を続けられるかを考えて選びたいですね。

私が感じた体重や見た目の変化は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

✓ あわせて読みたいホットヨガのダイエット効果は？50代の私が4ヶ月で感じた変化体重はほぼ維持でも、お腹や太もも、顔まわりに感じた見た目の変化を紹介します。

柔軟性やリラックスは、どちらにも期待できる

体を伸ばす、ひねる、バランスを取るといった動きは、ホットヨガにも常温ヨガにもあります。

どちらのヨガも、私にとって体を動かしてリフレッシュする時間になりました。

LAVAでは、レッスンの最初と最後に体を左右にひねり、どこまで見えるかを確認するプログラムもあります。終わった後に見える範囲が広がると、体が動かしやすくなったと実感します。

また、インストラクターの声かけで呼吸や動きに集中すると、家庭や仕事のモヤモヤから少し離れられます。終わった後に、体だけでなく気持ちもすっきりすることが、続けたい理由の一つです。

ホットヨガと常温ヨガ、自分に合うのはどっち？

暑さとの相性に加え、通う時間や費用、取り組みやすい環境も考えると、自分に合うヨガを選びやすくなります。

暖かい環境で体を動かしたい人はホットヨガ

暖かい室内で体を動かし、汗を流すことが心地よいと感じるなら、ホットヨガは選択肢の一つです。

通う場合は、レッスンだけでなく、移動や着替えにかかる時間も考えておきましょう。

私がLAVAに滞在するのは、1回あたり約1時間半〜1時間45分です。開始30分前を目安に到着し、1時間のレッスン後は、シャワーと着替えに15分ほどかかります。さらに、自宅や職場からの移動時間が必要です。

暑さが苦手な人は常温ヨガ

暑い環境に負担を感じるなら、常温ヨガを選ぶ方法もあります。教室で受けるほか、自宅で動画を見ながら取り組むこともできます。

私の常温ヨガの経験は、自宅のYouTube動画のみです。以前は20分ほどのヨガを週2〜3回していました。無料で、空き時間に始められ、難しいポーズでは動画を止めて確認できるのが良いところでした。

一方で、スマホの画面ではポーズが見にくく、家の空きスペースでは、のびのび動けないこともありました。

自分のポーズが合っているか見てもらいたい方は、常温ヨガの教室も選択肢になります。インストラクターの指導を受けられることは、ホットヨガだけの良さではありません。

無理なく続けられる費用で選ぶ

費用は、ホットヨガか常温ヨガかだけでなく、教室や受講方法によって変わります。どちらもスタジオでは受講料がかかり、自宅では無料のヨガ動画も利用できます。

これまで運動やダイエットにお金をかけてこなかったので、最初は費用に見合う良さがあるのか不安でした。それでも、体験して「続けてみたい」と思えたことから、自分の体と向き合う時間にお金を使ってみようと決めました。

通い始めてからは、月会費を払っていることも「せっかくだから行こう」という後押しになり、運動する時間を作るきっかけになっています。

今は、いろいろなプログラムを体験できることが楽しく、時間があれば毎日でも通いたいほどです。私にとって、ホットヨガはこれからも続けたい楽しみになっています。

月会費だけでなく交通費やレンタル代も含めて、無理なく続けられる金額かを考えてみてください。

LAVAの月額プランや料金は、こちらの記事で詳しく紹介しています。

✓ あわせて読みたいホットヨガの月額はいくら？50代の私が選んだLAVAのプランと料金LAVAのプランや料金と、私が選んだ理由を紹介します。

ホットヨガを始める前に知っておきたいこと

始める前に気になる、体調面の注意や、初心者の不安についてまとめます。

体調面で気をつけたいこと

ホットヨガには、暑さによる体への負担や脱水のリスクもあります。体調に不安がある場合は事前に医師に相談し、レッスン中に気分が悪くなったら、無理をせずインストラクターに伝えましょう。

私が気をつけているのは、まず水分補給です。汗を大量にかくので、特に汗がよく出るプログラムでは、いつもより多めに水分をとっています。

もう一つは、頑張りすぎないことです。強度の高いプログラムで頑張りすぎて、翌日に体が痛くなったことがありました。今は「強度はここまで」と自分で決めています。

運動が苦手でも、初心者でも大丈夫？

初めてのときは、「50代の自分でもついていけるかな」と不安でした。

実際に行ってみると、スタイルのいい方、慣れている方、初心者の方、膝が痛くて同じポーズを取れない方など、いろいろなレベルの人がいて、それぞれできる範囲で頑張っていました。

インストラクターが「無理なくできる範囲で」と声をかけてくれるので、自分のペースで取り組めます。動きに集中するうちに、周りも気にならなくなりました。

初めてなら、初心者向けのプログラムから選ぶと取り組みやすいと思います。私も強度を抑え、できる範囲で参加することから始めました。

慣れてくると、楽しむ気持ちと同時に、少しでも上達したいという思いも出てきました。

迷ったら体験で、無理なく続けられそうか確かめる

暑さとの相性やレッスンの雰囲気は、説明を読むだけでは分からない部分もあります。体験では、効果を急いで確かめるより「心地よく取り組めるか」を見てみましょう。

自宅では20分ほどで満足していましたが、LAVAでは音楽やインストラクターの声かけ、一緒に取り組む人たちのおかげで、1時間を飽きずに楽しめています。これは暑さだけでなく、教室で取り組む環境の良さだと感じています。

迷ったときは、体験で次の点を確かめてみてください。

• 室内の暖かさが自分に合うか
• 無理なく取り組める内容か
• インストラクターの説明が分かりやすいか
• 移動や着替えを含めた時間を確保できるか
• 費用も含めて、また通いたいと思えるか

私自身は、友人に誘われて体験に行き、気に入ったことが入会のきっかけでした。ホットヨガが気になっている方は、LAVAの体験で、暖かさやレッスンの雰囲気が自分に合うか確かめてみてください。

＼自分に合うか、まずは体験／

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暖かさやレッスンの雰囲気を、実際に確かめてみませんか？

まとめ｜自分に合うヨガを体験で確かめよう

ホットヨガと常温ヨガの大きな違いは、室温と湿度です。汗のかき方は違いますが、運動の強度はどちらもプログラムによって変わります。

選ぶときは、暑さとの相性や、時間・費用を含めた続けやすさを大切にしてみてください。

私は自宅の動画ヨガを経験し、今はLAVAに通うことが楽しみになっています。始める前は不安もありましたが、体験して「続けてみたい」と思えました。

暖かさが心地よいか、無理なく動けそうか、また来たいと思えるか。迷っている方は、まず体験で確かめてみませんか。

「今日がいちばん、若い日。」

自分のための時間を作る一歩として、LAVAの体験レッスンを見てみてください。

うたこ

元銀行員、５０代から自分に投資中

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２８年勤めた銀行を経て、５０代からは自分のために時間を使う毎日。「まだ５０代だから」を合言葉に、ホットヨガを中心に体づくりと自己投資のリアルな記録を発信中。